Департамент здравоохранения Москвы регулярно публикует рекомендации, направленные на поддержание и улучшение здоровья жителей города. В данной статье собраны основные положения, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, своевременно проходить профилактические обследования и эффективно управлять хроническими заболеваниями.

Общие принципы профилактики

• Регулярные медицинские осмотры. Рекомендуется проходить профилактический осмотр у терапевта минимум один раз в год, а при наличии факторов риска – чаще.
• Вакцинация. Следует соблюдать национальный календарь прививок, включая вакцинацию против гриппа, пневмококковой инфекции, COVID‑19 и других заболеваний, рекомендованных для вашей возрастной группы.
• Контроль артериального давления и уровня глюкозы. Измерять давление и сахар в крови рекомендуется не реже одного раза в 6 месяцев, особенно после 40 лет.
• Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя в избыточных количествах и наркотических средств значительно повышают риск развития хронических заболеваний.

Рекомендации по питанию

Сбалансированное питание – основа профилактики многих заболеваний. Департамент здравоохранения Москвы предлагает следующие принципы:

1. Увеличить долю овощей и фруктов. Не менее 400 г в день (примерно 5 порций).
2. Выбирать цельнозерновые продукты. Хлеб, крупы и макароны из цельного зерна обеспечивают длительное чувство сытости и улучшают пищеварение.
3. Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. Предпочитать растительные масла (оливковое, подсолнечное) и нежирные источники белка (рыба, птица без кожи, бобовые).
4. Снизить количество соли и сахара. Не более 5 г соли (≈1 чайная ложка) и 25 г добавленного сахара в день.
5. Пить достаточно воды. Ориентировочно 1,5–2 л чистой воды в сутки, учитывая индивидуальные особенности и уровень физической нагрузки.

Физическая активность

Регулярные нагрузки способствуют поддержанию нормального веса, улучшению работы сердечно‑сосудистой системы и снижению риска депрессии.

• Аэробные нагрузки. Минимум 150 минут умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут высокой интенсивности в неделю.
• Силовые упражнения. 2–3 раза в неделю прорабатывать основные группы мышц (приседания, отжимания, работа с гантелями или собственным весом).
• Гибкость и баланс. Упражнения на растяжку, йогу или тай‑чи рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю, особенно пожилым людям.
• Включение активности в повседневную жизнь. Подъем по лестнице вместо лифта, пешие прогулки на работу или в магазин, перерывы для разминки во время сидячей работы.

Психоэмоциональное здоровье

Стресс и эмоциональное напряжение могут негативно влиять на физическое состояние. Департамент рекомендует:

• Техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация – 5–10 минут в день.
• Достаточный сон. 7–9 часов качественного сна в сутки, соблюдение режима отхода ко сну и пробуждения.
• Социальная поддержка. Общение с близкими, участие в hobby‑группах или волонтёрской деятельности помогает снизить чувство одиночества.
• Обращение к специалисту. При признаках тревоги, депрессии или хронического стресса рекомендуется своевременно консультироваться с психологом или психотерапевтом.

Особенности для разных возрастных групп

Дети и подростки

• Вакцинация согласно национальному календарю.
• Контроль роста и развития (вес, рост, индекс массы тела) не реже одного раза в 6 месяцев.
• Ограничение времени перед экранами до 1–2 часов в день, encouragement физической активности на свежем воздухе.

Взрослые (18–64 года)

• Ежегодный скрининг артериального давления, уровня холестерина и глюкозы.
• Онкоскрининг: маммография (женщины от 40 лет), колоноскопия (от 45 лет), ПСА‑тест (мужчины от 50 лет) по показаниям врача.
• Регулярная стоматологическая профилактика (осмотр каждые 6 месяцев).

Пожилые люди (65+ лет)

• Оценка риска падений и проведение профилактики (улучшение освещения дома, установка поручней, тренировка баланса).
• Контроль плотности костной ткани (денситометрия) при остеопорозе.
• Вакцинация против пневмококковой инфекции и ежегодная вакцинация от гриппа.
• Регулярный прием лекарств по назначению врача, контроль взаимодействия препаратов.

Как получить актуальную информацию

Департамент здравоохранения Москвы публикует рекомендации на официальном сайте zdrav.mos.ru в разделе «Профилактика и здоровый образ жизни». Там можно найти:

• Текущие календари прививок.
• Методические пособия для врачей и пациентов.
• Анонсы бесплатных скрининговых акций и дней открытых дверей в поликлиниках.
• Контактные данные горячих линий для консультаций по профилактике и хроническим заболеваниям.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить риск развития многих заболеваний, улучшить качество жизни и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Статья подготовлена на основе открытых источников Департамента здравоохранения г. Москвы и не содержит личных данных конкретных граждан.